Splošno ogrevanje

Počepi
Izpadni koraki
Mlin
Dobro jutro
Dobro jutro, podaljšano
Zasuk trupa
Klopotec

Pri splošnem ogrevanju naredimo eno serijo po 10 - 15 ponovitev za vsako vajo. Za večjo moč in izboljšanje fleksibilnosti lahko pri vajah uporabimo tudi lažje obtežitve v obliki medicinskih žog, obtežilnih pasov in uteži.

Počepi - Stojimo z nogami v širini ramen, s stopali rahlo navzven, kar pomaga pri stabilnosti počepa. Roke položimo na boke, jih prekrižamo čez prsa ali pa jih imamo za glavo. Pokrčimo kolena do kota 90 stopinj, nato se vrnemo v začetni položaj.

Izpadni koraki - Iz stoječega položaja stopimo z eno nogo naprej, in sicer tako daleč, da je zgornji del noge vzporeden s tlemi. Ta položaj zadržimo za sekundo, nato se odrinemo nazaj v stoječi položaj. Ponovimo z drugo nogo, kar nam da eno ponovitev.

Mlin - Stojimo z nogami v širini ramen in z rokami iztegnjenimi nad glavo. Nato se upognem v bokih in se z obema iztegnjenima rokama dotaknemo stopala. Z rokami nato začnemo krožiti po tleh do nasprotnega stopala in nazaj v začetni položaj. Namen vaje je enakomerno in tekoče kroženje z rokami v krožnici in ogrevanje spodnjega hrbta.

Dobro jutro - Stojimo z rahlo pokrčenimi koleni, noge v širini ramen. Z rokami za glavo ali iztegnjenimi nad njo se sklonimo naprej, dokler trup ni vzporeden s tlemi. Vrnemo se v začetni položaj.

Dobro jutro, podaljšano - Vaja deluje na isti način kot pejšnja, s to razliko, da spodnji del gibanja podaljšamo iz vodoravnega položaja vse dokler glava ne doseže bližino kolen. Pri tem z rokami zamahnemo med nogami in se poskušamo potrepljati po zadnjici.

Zasuk trupa - Stojimo v širini ramen, s koleni pokrčenimi za večjo stabilnost. Sklenemo dlani, s pokrčenimi komolci pred seboj, ter začnemo obračati trup levo, desno. Poskušamo doseči, da pri zasuku vidimo, kaj se dogaja za nami.

Klopotec - Stojimo z rokami zravnanimi stran od trupa. Začnemo krožiti v eno smer, najprej z malimi in nato čedalje večjimi krogi. Ponovimo še v drugo smer (kroženje naprej, nato nazaj).